Jak přestat kouřit
Na rozhodnutí přestat kouřit není pozdě nikdy. I když už kouříte mnoho let, nikdy není pozdě přestat kouřit. Vždy tím můžete udělat něco pro své zdraví. Příznivý účinek, po skončení kouření, se začne projevovat již během několika málo dní. Sice se vaše plíce, i zbytek těla „uzdraví“ až po delší době. Již ale po několika měsících začíná významně klesat riziko vzniku infarktu nebo rakoviny plic. Pokud chcete přestat kouřit, a hledáte informace, jak přestat kouřit, poradíme vám, jak na to.
Jak přestat kouřit aby to vyšlo?
Jak přestat kouřit? Vlastně na tom není nic moc složitého. Nejdůležitější je vaše motivace. Věřte mi, sám vím, o čem mluvím. Kouřil jsem více než 10 let. Za tu dobu jsem přestával kouřit nejméně desetkrát. (A to počítám pouze ty případy, kdy jsem s kouřením opravdu přestal alespoň na jeden den. Takové ty večerní rozhodnutí, že si druhý den už nezapálím, raději neberu v úvahu.)
Aby se vám opravdu povedlo přestat kouřit, musíte to sami chtít. Jinak to nefunguje. Většina návodů, jak přestat kouřit, mluví o tom, že musíte mít hlavně pevnou vůli. A tu já určitě nemám. Myslím si ale, že přestat kouřit se dá i bez pevné vůle. Musíte ale vy sami chtít. Pokud sami od sebe nebudete chtít přestat kouřit (ne si to jen v duchu říkat, ale opravdu chtít), tak to nemá smysl zkoušet. Takhle se vám totiž přestat kouřit nepovede.
Jak přestat kouřit, jak začít?
Jak už jsem se zmiňoval, osobně jsem přestával kouřit asi desetkrát. A moje pokusy nebyly příliš úspěšné. Časem jsem ale zjistil, co na mě funguje, a tak byly moje pokusy přestat kouřit postupně delší a delší. To co ale fungovalo u mě, nemusí fungovat u vás. Moje rady, jak přestat kouřit, tedy berte jenom jako obecná doporučení. Mě pomohly skončit s cigaretami, u vás to ale může být jiné.
Přestat kouřit je nejlepší večer
Osobně se mi nejvíce vyplatilo přestat kouřit večer. Proč? Pokud jsem si někdy po ránu zapálil jednu nebo dvě cigarety, a pak se rozhodl přestat kouřit, tak mi to většinou vydrželo jen tři nebo čtyři hodiny. Prostě jakmile jsem po ránu nastartoval svůj kuřácký stereotyp, tak moje chuť na cigaretu byla silnější než já.
Pokud jsem kouřil až do večera (tedy poslední vykouřená cigareta těsně před spaním), ráno jsem to většinou nevydržel. Nejvíce se mi tedy vyplatilo přestat kouřit vpodvečer. Tak abych to s trochou sebezapření vydržel, než půjdu spát. Přes noc se moje tělo stihlo alespoň trochu vyčistit od nikotinu. Ráno pak moje chuť na cigaretu byla mnohem menší. Dalo se to pak (i hned po ránu), bez cigarety lépe snášet.
Jak přestat kouřit s nikotinovou náplastí
Další věc, která se mi velmi silně osvědčila, byly nikotinové náplasti. Než jsem si to sám vyzkoušel, tak jsem tomu nevěřil. Od nikotinových náplastí mě odrazovala i cena (při mojí spotřebě asi krabičku denně, mě nikotinové náplasti vycházely skoro stejně draho jako cigarety). Zjistil jsem, že mi ale opravdu pomáhají.
Pozor ale na jednu věc. Pokud se rozhodnete přestat kouřit a budete si pomáhat nikotinovou náplastí, nečekejte, že díky tomu nebudete mít chuť na cigaretu. Tak to nefunguje. Nikotinová náplast způsobí pouze to, že nebudete mít „fyzickou“ potřebu si cigaretu zapálit. Psychická potřeba tady bude pořád.
Nevím, jestli to platí obecně. U mě to fungovalo tak, že s nikotinovou náplastí jsem sice na cigarety (hlavně první den) myslel skoro pořád. S nikotinovou náplastí se to ale obešlo bez bušení srdce a dalších podobných pocitů, které jsem pociťoval bez náplasti.
Díky náplasti se dalo i snadněji zvládnout pokušení zapálit si. První dva nebo tři dny byly ale i s tou náplastí pekelné.
Pokud se rozhodnete přestat kouřit s nikotinovou náplastí, tak pozor na to, až budete snižovat dávky. Na začátku většinou začínáte s nejsilnější nikotinovou náplastí. Po pár týdnech byste měli přejít na středně silné náplasti, pak na nejslabší, a nakonec je úplně vysadit. Moje zkušenost je, že každé snížení dávky „bolí“. Zatímco po prvních pár dnech si už tělo pomalu zvykne, že má nikotin jen z náplasti, při snížení dávky to pocítíte. Zase to bude pár dní hodně nepříjemné.
Během prvních tří týdnů, co jsem používal nejsilnější náplasti, jsem už na cigarety ani moc často nemyslel, jen jednou, dvakrát nebo třikrát denně mě přepadla chuť, ale dalo se to zvládnout. Po snížení dávky to pak bylo dva, tři dny skoro stejně náročné, jako když jsem se rozhodl přestat kouřit. A tak se to opakovalo po každém snížení síly náplasti nebo i po jejich úplném vynechání.
Jak přestat kouřit? Nezapomínejte hodně pít
Další věc, která se mi v prvních dnech bez cigarety hodně osvědčila, bylo hodně pít. Vypil jsem i několik litrů vody (normální stolní voda nic sladkého nebo alkohol). Nevím proč, ale snad se díky vodě nějakým způsobem nastartuje metabolismus. Rozhodně to ale pomáhá.
Co dělat, když přestáváte kouřit
Další věc, která se mi vyplatila, je přestávat kouřit o víkendu (nebo obecně když jsem nechodil do práce). Důvodů je hned několik. Jedním z nich je to, že o víkendu mám více šancí se nějak zabavit. V práci musím sedět u počítače a tam se myšlenky na cigaretu jen tak nezbavím. O víkendu mám více šancí se nějak zabavit. Třeba vyrazit na kolo, nebo někam ven, a nemyslet pořád jenom na cigaretu. V práci to je horší, tam mám navyklé stereotypy. Kdybych přestal kouřit ve všední den, tak bych pak půlku pracovního dne asi strávil s tím, že bych seděl u počítače, myslel na cigaretu a nebyl schopný nic dělat.
Druhým důvodem je i to, že když jsem kouřil, tak jsem běžně chodil s kolegy z práce kouřit ven. Kdybych přestával kouřit ve všední den, když jsem v práci, tak bych asi nezvládl trpět při pomyšlení na cigaretu, a ještě jiným lidem okolo vysvětlovat, že právě přestávám kouřit. Když jsem přestal kouřit o víkendu nebo o dovolené, tak to bylo lepší minimálně v tom, že mě pak po příchodu do práce (po několika dnech), už tolik nedrásala představa zapálené cigarety. A s klidem jsem lidem kolem sebe mohl říct, že jsem cigarety vysadil.
Dá se přestat kouřit s nikotinovou žvýkačkou?
Byť mnoho lidí tvrdí, jak jim pomohla nikotinová žvýkačka přestat kouřit, mně se to moc nesvědčilo. Zatímco nikotinová náplast mě dokázala „utlumit“, Díky „kontinuálnímu“ přísunu nikotinu mě každých pár hodin nepřepadalo nutkání zapálit si. U nikotinové žvýkačky to bylo jiné. Tam jsem to pociťoval skoro stejně, jako s cigaretou. Co pár hodin, to chuť na cigaretu. Když jsem dostal chuť, dal jsem si nikotinovou žvýkačku. Pár dní mi to vydrželo, ale rychle jsem zjistil, že postupně víc a víc zkracuji intervaly. Zatímco cigaretu jsem si zapaloval jednou za dvě hodiny, žvýkačky jsem pak už žvýkal co půl hodiny. Jak to dopadlo? Nevydržel jsem to a zapálil si.
Další rady, zkušenosti a návod, jak přestat kouřit:
žádný komentář
Zkoušíte přestat kouřit? Napište svoji zkušenost, jak přestat kouřit do diskuze:
Přidat komentář do diskuze