Zkušenosti: Přestávám kouřit

Svoje zkušenosti s tím, jak přestávám kouřit, jsem popisoval už na úvodní stránce. Zmiňoval jsem i to, že za svou kuřáckou kariéru, jsem přestával kouřit hned několikrát. Rád bych se s vámi podělil o svoje další zkušenosti s odvykáním kouření. Byť jsem byl několikrát neúspěšný, třeba vám moje zkušenosti pomohou zjistit, co funguje nebo nefunguje při odvykání kouření. Třeba to pro vás bude i nějaká inspirace, co vyzkoušet, a co by mohlo fungovat i u vás.

Snižování počtu vykouřených cigaret

Jeden z mých pokusů o snížení počtu vykouřených cigaret nedopadl úplně dobře. Zkoušel jsem to, co celá řada kuřáků. V té době jsem kouři asi 15 cigaret denně.  Začal jsem si to hlídat a evidovat si každý den kolik vykouřím. Na začátku jsem si asi týden hlídal, abych nevykouřil víc než 15 cigaret. Každý další týden jsem to pak snižoval o jednu cigaretu.  Postupně jsem se dostal až do stavu, kdy jsem si jednu cigaretu zapálil až dlouhou dobu po probuzení (asi v 10 dopoledne), další pak někdy po obědě, a poslední večer.

Moje zkušenost je ale taková, že to moc nefungovalo. Celé dopoledne jsem se nemohl dočkat, až bude 10 a budu si moci zapálit první cigaretu. Odpoledne a večer to bylo podobné. Vydržel jsem to, až do chvíle, kdy jsem kouřil jenom jednu cigaretu denně. To jsem ale po pár dnech vzdal (nějak jsem se nedokázal smířit s představou, že už si v dalších dnech nezapálím ani jednu cigaretu).

Moje zkušenost je, že snižování počtu vykouřených cigaret nefunguje. Je to něco, co dá dost práce zvládnout (není to nic lehkého a sebere to hodně pevné vůle a sebeovládání). A přitom to není něco, co by se dalo snadno a dlouhodobě udržet. Při nejbližší příležitosti vás to bude nutit dávku cigaret zvýšit. Ze své zkušenost bych tedy radil = neomezujte počet cigaret, který vykouříte, raději si pořiďte nikotinové náplasti nebo jinou náhražku a zbavte se cigaret ze dne na den.

Zkušenosti: Pozor na pokušení

Další negativní zkušenost, kterou mám je pokušení. Opět se jednalo o jeden z mých neúspěšných pokusů přestat kouřit. Rozhodl jsem se přestat kouřit, a docela se mi to i dařilo. Pomáhal jsem si nikotinovými náplastmi, překonal jsem prvních pár dní, a intenzivní chuť na cigaretu postupně slábla. Po pár týdnech se mi i stávalo, že jsem si na cigaretu skoro celý den nevzpomněl, a když už, tak ta chuť nebyla tak „bolestivě intenzivní“, jako na začátku.

Pak jsem v práci, po několikatýdenním úsilí dokončil jeden poměrně složitý projekt. Byl jsem spokojený, protože výsledek byl úspěch, a všichni mi gratulovali. A tehdy mě to začalo hlodat. Měl jsem dobrou náladu, říkal jsem si, že když už jsem vydržel nekouřit tak dlouho, a když mám za sebou ten úspěch, že bych si mohl dát jednu cigaretu na oslavu. Tím nic nezkazím. Byl jsem sám přesvědčený, že je to jen jedna cigareta. Zapálil jsem si, a přiznám se, že mi už ta cigareta ani moc nechutnala. Docela to smrdělo a neměl jsem obvyklé „příjemné pocity“.

Druhý den jsem pokračoval v nekouření, třetí den také, ale čtvrtý den už jsem začal opět hledat nějakou záminku pro „oslavu“ a pro jednu cigaretu „na oslavu“. Důvod se pochopitelně našel. Ta druhá cigareta mi ale už docela chutnala. Během pár dní jsem přešel na jednu pravidelnou cigaretu denně. Než mi pořádně došlo, že už je ze mě zase pravidelný kuřák, kouřil jsem zase asi půl krabičky denně.

Poučení z této zkušenosti? Pokud se rozhodnete přestat kouřit, nikdy nepolevujte. Neexistuje nic jako jedna cigareta na oslavu. Spíše se smiřte s tím, že už nikdy v životě si nesmíte zapálit ani jednu cigaretu. Možná za 10 – 15 let o tom můžete přemýšlet, ale váš závazek by měl být, že minimálně 10 let si nezapálíte ani jednu cigaretu.

Přístup typu „zkouším vydržet 3 měsíce nekouřit a pak se uvidí“ nefunguje. Protože to si pak po pár týdnech budete říkat, dokázal jsem si, že dokážu přestat kouřit, tak o co jde. Mohu ještě pár měsíců v klidu kouřit, a pak opravdu přestanu.

100% a zaručený způsob jak přestat kouřit

Co je nejlepší způsob jak přestat kouřit? Ze své vlastní zkušenosti mohu poradit, co určitě funguje jako motivační faktor. Pořiďte si dítě.

• Pokud jste žena a otěhotníte, pak si přečtěte, co dělá kouření s nenarozeným dítětem, jaké defekty mu hrozí. A pokud to pro vás nebude dostatečná motivace k tomu, abyste přestala kouřit, pak vás cigaret už asi nikdy nic nezbaví.
• Pokud jste muž, přečtěte si, co dělá pasivní kouření. Uvědomte si, že i když nebudete kouřit přímo v bytě, z vašeho dechu, oblečení a rukou se uvolňuje tolik škodlivých látek, že tím svému dítěti podstatně ničíte zdraví. Až budete mít malé dítě, tak pochopíte, že něco tak hrozného mu prostě nemůžete udělat

Pro mě osobně byla právě tohle ta nejsilnější motivace, proč přestat kouřit. Zkuste si najít nějaký podobně silný důvod. Pokud ho najdete, uvidíte sami, že přestat kouřit pro vás bude podstatně jednodušší.