Odvykání kouření, co funguje

Jak zvládnout odvykání kouření, a jak přestat kouřit, aby se to povedlo? Asi každý kuřák, čas od času začne přemýšlet o tom, že by přestal kouřit. Mnoho kuřáků si uvědomuje, jak je kouření nezdravé. Další zase trápí cena cigaret, nebo mají i jiné důvody. Počet neúspěšných pokusů přestat kouřit, je mnohem vyšší, než počet těch úspěšných. Jak tedy na odvykání kouření, aby to bylo úspěšné?

Odvykání kouření, co je nejdůležitější?

Pokud chcete, aby vaše odvykání kouření bylo úspěšné, tím rozhodujícím bude vaše psychika. I když na nikotinu může u části kuřáků vzniknout i fyzická závislost, počet fyzicky závislých kuřáků je mnohem nižší, než počet těch, kdo si jen vypěstovali psychickou závislost na zapálené cigaretě.

S fyzickou závislostí se dá bojovat s pomocí celé řady nikotinových přípravků (nikotinové náplasti, nikotinové žvýkačky, nebo třeba elektronická cigareta).  S psychickou závislostí ale můžete bojovat jen svou vlastní vůlí.

Je spolehlivě prokázáno celou řadou kuřáků, že o úspěchu odvykání kouření rozhoduje především pevná vůle a chuť nebo rozhodnutí kouřit. Pokud si říkáte:

• „Měl bych přestat kouřit, protože ….“ Je to špatně.

Takhle se vám nikdy nepovede přestat kouřit. Aby bylo odvykání kouření úspěšné, musíte si říkat:

• „Chci přestat kouřit, ….“. Rozdíl mezi „chci“ a „měl bych“ je opravdu velmi velký.

Základem ale je, abyste to „chci přestat kouřit“ mysleli vážně. Čím víc vy sami budete přesvědčeni o tom, že opravdu chcete přestat kouřit, tím větší je šance, na úspěšné odvyknutí cigaretě.

Odvykání kouření, fyzická závislost a abstinenční příznaky

Při odvykání kouření se mohou u mnoha kuřáků objevit abstinenční příznaky. Ty se projevují především špatnou náladou, nebo dokonce i depresí. Můžete, pociťoval zlost, úzkost. Časté jsou také poruchy spánku. Při odvykání kouření můžete pociťovat celou řadu nepříjemných fyzických příznaků.

S těmito abstinenčními příznaky, při odvykání kouření, se dá bojovat různými způsoby. Co funguje při odvykání kouření:

• Nikotinové náplasti = ty fungují na potlačení abstinenčních příznaků spolehlivě. Jediným negativem je jejich cena (cena jednoho balení nikotinových náplastí je podobná, jako cena kartónu cigaret. Většinou jedno balení nikotinových náplastí obsahuje dávku na 7 – 10 dní). Druhým negativem je i to, že si své odvykání kouření prodlužujete na delší dobu (pokud přestanete kouřit bez podpůrných prostředků, začátek je velmi těžký, ale abstinenční příznaky rychle odezní. U nikotinové náplasti se budete „trápit“ delší dobu, než se závislosti zbavíte).
• Elektronická cigareta = ta na odvykání kouření příliš dobře nefunguje. Určitě to není způsob jak se zbavit psychické nebo fyzické závislosti. Rozdíl mezi skutečnou a elektronickou cigaretou je pouze v tom, že elektronická cigareta nemá tak fatální zdravotní následky. Fyzická závislost na nikotinu při jejím používání zůstává stejná. A nemění se ani psychická závislost. S elektronickou cigaretou si kuřák udržuje stejné „kuřácké“ rituály, jako se skutečnou cigaretou
• Nikotinové žvýkačky = ty jsou na odvykání kouření poměrné dobré. Nikotinová žvýkačka dodá tělu potřebnou dávku nikotinu (podobně jako nikotinová náplast) a zmírní tak abstinenční příznaky. Navíc rituál, dát si nikotinovou žvýkačku místo cigarety, pomáhá i částečně kompenzovat psychickou potřebu zapálit si“. Nikotinová žvýkačka sice není pro abstinujícího kuřáka plnohodnotnou náhradou za cigaretu, ale pomáhá.

Odvykání kouření aneb jak začít

Chcete přestat kouřit a nevíte jak na to? Tady je několik osvědčených způsobů jak přestat kouřit:

• Naplánujte si, kdy skončíte = pokud víte, že vás druhý den čeká nějaké stresující pracovní jednání nebo něco jiného, není dobré, aby to byl váš první den, kdy přestáváte kouřit. Zkuste si začátek kouření naplánovat tak, abyste se alespoň prvních pár dní vyhnuli stresujícím situacím a také zaběhaným rituálům
• Naplánujte si nějakou činnost = i když se rozhodnete přestat kouřit třeba o víkendu, rozhodně byste neměli být během prvních pár dní odvykání kouření, zavření doma. Pokud budete celý den sedět na gauči u televize, budete celou tu dobu myslet jenom na cigaretu. Naplánujte si raději nějakou činnost, která vás zabaví a odvede vaše myšlenky od cigarety. Zároveň by to ale mělo být něco, co neděláte každý den, abyste se vyhnuli stereotypním situacím, při kterých jste dříve kouřili (rozhodně se nevyplatí během prvních pár dní vyrazit na nějakou „pařbu“ do hospody, kde jste pravidelně vykouřili krabičku cigaret za večer).
• Zbavte se všech cigaret = rozhodně nepodléhejte pokušení nechat si svoji poslední nedokouřenou krabičku cigaret „na památku“. Bude vás to jenom svádět. Touze po cigaretě během odvykání propadnete alespoň 100x. Pokud buďte mít cigaretu hned po ruce, tak je to těžší vydržet. Zbavte se všech cigaret v domácnosti. Budete to pak mít mnohem snazší.
• Vyzkoušejte podpůrné prostředky = pokud jste silný nebo dlouhodobý kuřák, vyplatí se vyzkoušet nikotinové náplasti nebo žvýkačky
• Pořiďte si nástěnný kalendář = nebo cokoliv jiného, kam si budete zapisovat svoje pokroky. Během odvykání kouření budete často ztrácet motivaci a budete mít velkou chuť na cigaretu. Zapisujte si každý den, co nekouříte. Pohled na to, že už nekouříte 24 hodin, 2 dny, 10 dní, 4 týdny, 3 měsíce, půl roku …. atd. vám bude dávat dobrý pocit, že se vám to daří a třeba vám to pomůže odolat

Na co si dát pozor při odvykání kouření?

Nepodléhejte příliš brzy sebeuspokojení. Rozhodně ani nezkoušejte pomyslet na to, že byste si po pár týdnech dovolili „jednu cigaretu“ za odměnu. Pokud si jednou zapálíte, tak za pár dní to bude podruhé, za chvíli už to bude jedna cigareta denně, pak dvě a pak rovnou celá krabička. Zapomeňte na to, že ještě někdy budete kouřit. Pokud se s touto představou nedokážete smířit, tak nemá smysl, abyste začínali s odvykáním kouření.